Kosttillskott räknas som livsmedel i Sverige och EU, inte som läkemedel. De godkänns inte i förväg av någon myndighet. Det är tillverkaren och säljaren som ansvarar för att produkten är säker och korrekt märkt, och kommunerna och Livsmedelsverket kontrollerar efterhand. Därför är etiketten ditt viktigaste verktyg när du jämför produkter.
En korrekt märkt förpackning talar om vad produkten innehåller, hur mycket du ska ta per dag och hur stor andel av det dagliga behovet en dos motsvarar. Den får inte påstå att produkten botar eller förebygger sjukdom.
Guiden är allmän information. Tar du läkemedel, är gravid eller har en sjukdom bör du fråga läkare eller apotek innan du börjar med ett kosttillskott.
Det här ska stå på etiketten
Enligt reglerna för kosttillskott ska förpackningen bland annat innehålla:
- Beteckningen kosttillskott.
- Namnen på näringsämnena eller de andra ämnen som ger produkten dess karaktär.
- Rekommenderad daglig dos och en varning för att inte överskrida den.
- En upplysning om att kosttillskott inte ska ersätta en varierad kost.
- En uppmaning att förvara produkten utom räckhåll för små barn.
- Mängden av varje ämne per daglig dos, för vitaminer och mineraler även som procent av referensintaget.
Saknas något av detta är det ett varningstecken.
Referensintag och dos
Referensintaget, förkortat RI, är ett riktvärde för hur mycket en genomsnittlig vuxen behöver av ett vitamin eller mineral per dag. Om det står 100 procent RI motsvarar den dagliga dosen hela riktvärdet. Står det 500 procent är dosen fem gånger högre.
| På etiketten | Vad det betyder |
|---|---|
| µg eller mg per daglig dos | Mängden av ämnet i den dos som rekommenderas |
| Procent av RI | Hur stor del av referensintaget dosen motsvarar |
| Antal tabletter per dag | Hur många enheter som utgör en dos |
| Antal doser i förpackningen | Hur länge förpackningen räcker |
Jämför alltid per daglig dos, inte per tablett. En förpackning med 90 tabletter räcker 90 dagar om dosen är en tablett, men bara 45 dagar om dosen är två. Räkna också ut priset per dos när du jämför, eftersom stora förpackningar inte alltid är billigast per dag.
Påståenden om hälsa
Påståenden om hälsoeffekter får bara användas om de finns i EU:s förteckning över godkända hälsopåståenden och om produkten innehåller tillräckligt av ämnet. Ett godkänt påstående kan till exempel säga att ett vitamin bidrar till en normal funktion i kroppen.
Det är inte tillåtet att påstå att ett kosttillskott botar, behandlar eller förebygger sjukdom. Löften om snabb viktnedgång, ökad potens eller dramatiskt höjda hormonnivåer är därför varningstecken. Läkemedelsverket och Livsmedelsverket har varnat för att vissa produkter som säljs på nätet för viktnedgång eller prestation har visat sig innehålla otillåtna ämnen eller läkemedelssubstanser.
Ingredienser och form
Samma ämne kan finnas i olika former. Magnesium finns till exempel som citrat, oxid eller bisglycinat, och etiketten ska ange vilken form som används. Omega-3 anges ofta som mängden EPA och DHA per dos, vilket är mer intressant att jämföra än den totala mängden fiskolja. Omega-3-tillskott och B-vitaminer med tydlig dosering finns i utbudet.
Titta också på tillsatser och allergener om du är känslig, och på om produkten passar en vegansk kost. Kapslar kan vara gjorda av gelatin.
Kombinera inte för mycket
Det är lätt att få dubbla doser om du tar flera produkter. En multivitamin, ett separat D-vitamin och ett berikat livsmedel kan tillsammans ge mer än du behöver. Räkna ihop mängderna per dag för varje ämne. Särskilt fettlösliga vitaminer som A och D, samt järn och zink, ska inte tas i höga doser utan anledning. Zinktillskott i höga doser under lång tid kan till exempel påverka upptaget av koppar.
Fråga apoteket om du tar läkemedel. Vissa kosttillskott kan påverka hur läkemedel tas upp eller verkar.
Köpa på nätet
Köp från butiker som är etablerade i Sverige eller EU och som tydligt anger vem som säljer produkten. Var försiktig med produkter som säljs utanför EU, eftersom de kan innehålla ämnen som inte är tillåtna här. Kontrollera bäst före datum och förvaringsråd när varan kommer. Spara gärna förpackningen eller en bild av etiketten, så att du kan visa den för läkare eller apotek om du har frågor.
Viktminskning och träning tas upp i kategorierna viktreducering och kosttillskott. Vilka grupper som rekommenderas tillskott beskriver guiden Vitaminer och mineraler: vem kan behöva tillskott?
Snabb checklista
- Beteckningen kosttillskott och rekommenderad daglig dos.
- Mängd per daglig dos och procent av referensintaget.
- Inga påståenden om att bota eller förebygga sjukdom.
- Jämför pris per dos, inte per förpackning.
- Räkna ihop mängderna om du tar flera produkter.
- Fråga apoteket om du tar läkemedel.
- Köp från tydligt angivna säljare i Sverige eller EU.
Vanliga frågor
Är kosttillskott godkända av Livsmedelsverket?
Nej. Kosttillskott godkänns inte i förväg. Det är företagen som ansvarar för att produkterna är säkra, och myndigheterna kontrollerar i efterhand.
Vad betyder 200 procent av referensintaget?
Att den dagliga dosen innehåller dubbelt så mycket av ämnet som referensintaget för en genomsnittlig vuxen.
Kan jag ta kosttillskott tillsammans med mina mediciner?
Det beror på vilka läkemedel och tillskott det gäller. Fråga läkare eller apotek innan du börjar.
